Kabızlık yani konstipasyon, bağırsak hareketlerinin zorlaşması ve azalması ile ortaya çıkar. Danışanlarımın da en çok şikayet ettiği konulardan birisi aynı zamanda. Kabızlık ve beslenme doğrudan birbiri ile ilişkilidir. Günlük olarak yeterli sıvı alınmadığında, posalı yiyecekler tüketilmediğinde tuvalete çıkmak zorlaşabilir. Ayrıca hareketsiz bir yaşam, uzun süreli uygulanan yağsız diyetler, kullanılan bazı ilaçlar veya sindirim sistemi hastalıkları da kabızlığa neden olabilir. Kabızlığa karşı macun, kuru kayısı, zeytinyağı, bitki çayları gibi pek çok öneri duyup uygulamış olabilirsiniz. Veya kabızlık için zaman zaman laksatif ilaçlardan destek almış olabilirsiniz. Ancak sizlere tüm bunlardan daha kolay uygulanabilen, maliyetsiz, herhangi bir yan etkisi bulunmayan ve kabızlıkta oldukça hızlı etki sağlayan abdominal masaj yani karın masajından bahsetmek istiyorum. Masaj Bu yüzden masajın bilinçli bir şekilde yapıldığı takdirde rahatlama sağladığı bilinen bir gerçektir. Çoğu kişide rahatlamaya ve gevşemeye ihtiyacı olan bölgelerden biri ise karındır. Karın masajı çok eski çağlardan beri özellikle kabızlık yaşayan kişilere uygulanır. Karın masajı, karın ve bağırsak bölgelerine farklı hareketler ve farklı basınçlarla, acı vermeden, rahatlatıcı olacak şekilde yapılan masajdır. Sık ve uzun süren kabızlık durumlarında bir uzmana görünmenizi tavsiye ederim ancak uygulanan tedavinin yanı sıra kabızlığı gidermek amacıyla destekleyici bir tedavi yöntemi olarak, karın masajını deneyebilirsiniz. Karın masajını bu konuda uzman bir kişiden profesyonel bir destek alarak yaptırabilirsiniz. Spa merkezleri, Bağırsak Hareketi Için Masaj otelleri ve medikal masaj terapistleri sizlere bu konuda yardımcı olabilir. Veya evde kendiniz de karın masajı uygulamayı deneyebilirsiniz. Karın masajı için hint, argan, hindistan cevizi, portakal veya lavanta yağı gibi aromatik yağlardan faydalanabilirsiniz. Sağ elinizin avuç içiyle kolon bölgenizde sağ taraftan başlayarak ters u şeklinde karnınıza baskı yaparak masaj yapabilirsiniz. Bu hareketi parmak uçlarınızı kullanarak da tekrarlamalısınız. Her gün aynı saatte yaklaşık 10 dakika uygulayacağınız bu masaj bağırsaklarınızın hareketlenmesine olanak sağlayacaktır. Bu uygulamada dikkat edilmesi gereken tek nokta acı duymayacak hareketlerde bulunmanızdır. Dışkılama hissi gelsin ya da gelmesin masajdan sonra her gün aynı saatlerde tuvalete gidilmelidir. Vücut fonksiyonları için düzen önemlidir. Tuvalete çıkma hissi yoksa bile her gün aynı saatlerde tuvalete gidip dakika oturmak dışkılama düzenini sağlamak için faydalı olacaktır. Ancak gebeliğin ilk 3 ayında karın masajından kaçınılmalıdır. İkinci ve üçüncü trimesterlerde ise hamileyken kabızlık için yumuşak hareketlerle hafif bir karın masajı yaptırılabilir. Aynı zamanda bebeklerde de eğer herhangi bir ek rahatsızlığı yoksa karın masajı uygulanabilir. Masaj bebekle aradaki bağın derinleşmesini sağlar. Aynı zamanda kabızlık ve gaz şikayetlerini azaltır. Günde birkaç kere bebeğin karın ve alt karnına saat yönünde hafif bir masaj uygulanması yeterlidir. Ancak masaj uygulaması için emzirdikten sonra en az 45 dakika beklenilmelidir. Araştırmalar karın masajının kabız bireylerde peristaltik hareketi arttırdığını, kolon geçiş süresini kısalttığını, bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırdığını ve eşlik eden Bağırsak Hareketi Için Masaj ve rahatsızlık duygularını azalttığını göstermektedir. Karın masajının bu etkiyi kas gerginliğini azaltarak, yerel dolaşımı arttırarak, hazımsızlığı azaltarak, mide asit sekresyonunu ve peristaltizmi uyararak sağladığı düşünülmektedir. Ayrıca araştırmalarda karın masajının, ameliyat sonrası bağırsak tıkanıklığı olan kişilerde bağırsak kaslarını uyardığı da gösterilmiştir. Düzenli uygulanan karın masajı, gaz ve atık ürünlerin atılmasına yardımcı olarak kabızlığı giderebilir. Ayrıca, düzenli masaj stresi azaltarak altta yatan veya eşlik eden koşulların tedavisine de yardımcı olabilir. Kabızlık yaşamamak için güne bir bardak ılık su ile başlayabilir, dilerseniz içine elma sirkesi veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Gün boyunca bol su ve kafeinsiz sıvılar içmeye özen göstermelisiniz. Diyetinizde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve kurubaklagiller gibi yüksek lifli besinlere yer vermelisiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmalı ve aktif olmalısınız. Prebiyotik içeren kefir, yoğurt gibi besinlerden yararlanabileceğiniz gibi, probiyotik tabletlerden de destek alabilirsiniz. Magnezyum bağırsak kaslarını harekete geçiren bir mineraldir.
Oturarak bükme Sırtınız dik ve bacaklarınız önünüzde düz olacak şekilde yere oturun. Düzensiz ve sağlıksız yeme alışkanlıkları, stresli bir yaşam ve sindirim sistemi düzensizlikleri bağırsakların düzensiz çalışmasına neden olabilir. Beynin süper gücü bu tohumda saklıymış. Did you know that your gut health is linked to your overall health and wellbeing? Hakan Kırkoğlu Kısmet ve Niyet.
Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
KanalD Sağlık•K views. · Bacaklar ile havada bisiklet çevirme hareketi yapılır. Ancak siz kendinizde özellikle rahatlatıcı yağlar (örn; lavanta, portakal, limon, nane) kullanarak karın bölgenize masaj yapabilirsiniz. · Dizler yarım bir şekilde bükülür. Bağırsak dostu 10 besin - Bağırsak sağlığı | Dr. Portakal ile Kabızlık önleyen bağırsak masajı. · Eller arkadan destek alacak şekilde yere sabitlenir. Baş ağrısını geçiren özel masaj. Yere oturulur. KanalD Sağlık•K views · Kabızlık önleyen bağırsak masajı. KanalD Sağlık•K views · · Go to.Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Food safety expert Amy Murphy explains how Oriflame goes above and beyond for Wellosophy. Karın masajı için hint, argan, hindistan cevizi, portakal veya lavanta yağı gibi aromatik yağlardan faydalanabilirsiniz. Bu hareketi parmak uçlarınızı kullanarak da tekrarlamalısınız. Wellosophy, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak tavsiye, ürün ve desteğe sahiptir! Tüm bu adımlara ek olarak mide bağırsak hareketlerini artıran egzersizler de hayata dahil edilebilir. Cildinizi içeriden beslemek için doğru gıdalarla beslendiğinizden emin olun! Bu tür çerezler tercihlerinizi hatırlamak için kullanılır ve tarayıcılar vasıtasıyla cihazınızda depolanır. İlgili Haberler Masterchef Esra final akşamı yaşadıklarını ilk kez anlattı! Gut health matters — discover four easy ways to improve yours! İşte bağırsakları çalıştıran hareketler yani bağırsak hızlandırma egzersizleri! Peki egzersizin sindirim sistemini uyararak kabızlığa iyi geldiğini biliyor muydunuz? Koşmak, yüzmek ve dans etmek gibi kan pompalamanızı sağlayan aerobik egzersizler sindirim sağlığınızı artırabilir. Danışanlarımın da en çok şikayet ettiği konulardan birisi aynı zamanda. Bağırsak hareketleri saat yönündedir. Bu tür çerezlerin kullanılmasının temel amacı ziyaretiniz süresince İnternet Sitesinin düzgün bir biçimde çalışmasının teminini sağlamaktır. Ancak gebeliğin ilk 3 ayında karın masajından kaçınılmalıdır. Twitter Linkedin Flipboard Linki Kopyala. Not: Bu egzersizler ile yemek arasına mutlaka minimum 1 saat koyun. Egzersizler yavaş bir şekilde nefes alarak yapılmalıdır. Kendiniz ve aileniz için daha sağlıklı bir yaşam tarzı mı oluşturmak istiyorsunuz? Vücuda reset atan kür tarifi. Düzenli uygulanan karın masajı, gaz ve atık ürünlerin atılmasına yardımcı olarak kabızlığı giderebilir. Haberler Genel Sağlık Haberleri. Bu uygulamada dikkat edilmesi gereken tek nokta acı duymayacak hareketlerde bulunmanızdır.
